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Tips y Recomendaciones
¿Quisieras conocer cómo puedes adaptar la comida de cualquier restaurante a tus necesidades? O a lo mejor ¿te gustaría conocer más acerca de cómo llevar a cabo una alimentación correcta? ¡Aquí podrás encontrar eso y más!
Comiste mucho y te sientes inflamada o pesada?
Aquí te cuento lo que debes de hacer para disminuir el malestar.
- Primero, toma agua natural esto ayudara a tu digestión.
- Segundo, aumenta la cantidad de verduras y frutas (lo que quieres es consumir más antioxidantes)
- Tercero, te recomiendo comer ese día alimentos ricos en Omega3 porque desinflaman: Pescados grasos como salmón, atún, sardinas, aceite de oliva...
- Cuarto, procura consumir alimentos ricos en fibra (aquello que sea integral)
- Quinto, mantente en movimiento para ayudar a que tu tracto gastrointestinal movilice la comida (es decir, para que tu digestión mejore)
- Sexto y extra, toma probióticos. Estos son ideales para una buena digestión en general.
IMPORTANTE
No te sientas culpable o con remordimiento, es natural que a veces en eventos sociales lleguemos a comer de más a pesar de que nuestro cuerpo este saciado; o también puede pasar por alguna razón emocional o porque nuestro cuerpo ese día necesitaba más calorías.
¿Qué comer en Starbucks?
1. Sándwich de Pavo y Panela
2. Piadini de Claras con Espinaca
2. Piadini de Claras con Espinaca
Distribución adecuada de macronutrientes con buen aporte de proteína y fibra. Sin embargo la cantidad de sodio es muy alta.
Información nutricional aproximadamente:
Calorias: 285kcal / Carbohidratos: 38 gr. (fibra 6 gr.) /
Proteina: 18.5 gr / Grasa: 9 gr. (saturada 4 gr.) / Sodio 910 mg
2. Piadini de Claras con Espinaca
2. Piadini de Claras con Espinaca
2. Piadini de Claras con Espinaca
Distribución adecuada de macronutrientes con buen aporte de proteína y baja cantidad de carbohidratos. Se podría complementar con algún latte tamaño alto Sin embargo la cantidad de sodio es alta.
Información nutricional aproximadamente:
Calorias: 171kcal / Carbohidratos: 15.3 gr. (fibra 0.1 gr.) /
Proteina: 10.5 gr / Grasa: 7 gr. (saturada 4.6 gr.) / Sodio 433 mg
CUPONES DE DESCUENTO
KUPALIN -10%:
KUPALIN -10%:
KUPALIN -10%:
CUPÓN : sanamentepau10
BLife -15%:
KUPALIN -10%:
KUPALIN -10%:
CUPÓN: SANAMENTE15
ADIÓS INFLAMACIÓN (PROBIÓTICOS)
1. ¿Qué son los probióticos?
1. ¿Qué son los probióticos?
1. ¿Qué son los probióticos?
-Microorganismos que van directamente a la microbiota
-Bacterias que viven y nutren la microbiota humana (intestino)
2. ¿Por qué me desinflaman?
1. ¿Qué son los probióticos?
1. ¿Qué son los probióticos?
-La microbiota esta estrechamente relacionada con el sistema inmune y la inflamación.
-Inhibe rutas de inflamación
-Mejora la digestión
-Hace que tengas mejor tolerancia a la lactosa
3. ¿Dónde los consigo?
1. ¿Qué son los probióticos?
3. ¿Dónde los consigo?
-Lácteos (leche, queso, panela, yoghurt)
-Fermentados: (kombucha, kéfir de leche o agua, kimchi)
-Polvos
-Pastillas
MEAL PREP: ¿Sin tiempo para cocinar en la semana?
Kein Problem. No te preocupes. Dont Worry. Tengo tu solución.
Es súper común que tengamos nuestro tiempo contado durante la semana por todas las actividades del día y no tengamos tiempo de cocinar. Por eso preferimos pedir comida o comprar cualquier cosa que este fácil de nuestro alcance PEROOO no hay necesidad de hacer eso cuando puedes hacer “MEAL PREP”.
¿Qué es esto?
Meal prep significa que estableces un día -yo recomiendo el domingo- para preparar la comida de la semana entera o de 3 días o de 5 días (eso lo escoges tú); debes de hacer una retro inspección de tu semana y de tu estilo de vida para escoger si preparas desayuno/comida/cena, o solo desayuno, o solo comida, o solo cena.
Entonces, esto funciona de la siguiente manera: el día que tu escojas vas a cocinar los platillos necesarios y guardarlos en tupper en el refrigerador o congelador (dependiendo de lo que cocines) para así solo agarrar el tupper e irte a hacer tu día, sin necesidad de comer fuera.
Yo recomiendo lo siguiente:
Vida social vs. Vida fit
Una vida saludable o “fit” no esta peleada con tener también una vida social.
La sociedad tiende a categorizar normalmente estos dos estilos de vida como separado pero esto porque se tiene el prejuicio de que vida saludable solamente es hacer ejercicio y comer frutas y verduras, y que la vida social es desvelarse y tomar alcohol hasta morir; si así fuera evidentemente nunca serán compatibles.
¿Qué es una vida saludable realmente?
Es aquella que equilibra los aspectos físicos, mentales y sociales.
Es procurar comer mayormente alimentos nutritivos sin obsesionarse, evitar lo procesado, frito o los excesos, pero también ser flexible y comer de vez en cuando postres, galletas, brownie… si se antoja.
Es estar en movimiento, hacer ejercicio o actividad física o algún deporte para mantenernos con salud, evitar enfermedades, tener buen humor.
Es disfrutar el presente y tener vida social para conocer gente nueva, vivir nuevas experiencias, hacer actividades diferentes, agradecer y pasar tiempo con tus amigos/familia yendo a reuniones, fiestas, comidas.
EN EVENTOS: Claro que puedes beber uno o dos vasos de las bebidas que haya o comer algo que probablemente no entra dentro de la categoría “Saludable”, lo importante es tener siempre en cuenta: evitar excesos innecesarios y que lo que suceda en un día no cambiara: Ni los hábitos saludables que has logrado establecer o que estas en el proceso de, ni tu cuerpo de forma permanente.
ENTONCES SÍ: Si se puede tener vida saludable junto con una vida social porque ésta entra dentro de la vida saludable, claro que se puede disfrutar el momento con unas cuantas copas y con alimentos fuera del régimen alimenticio o de lo que se considera "fit".
El balance y los hábitos que uno hace son la clave para disfrutar ambos estilos de vida.
ANTOJITOSSS
1. ¿Por qué me dan?
2. ¿Cuál razón aplica en mi caso?
2. ¿Cuál razón aplica en mi caso?
-Haber estado en una dieta demasiado restrictiva en calorías
-No haber comido por un largo periodo de tiempo (ayuno)
-Omitir los carbohidratos en la dieta
-Comer dulces o harina blanca (deficientes en nutrientes) entre comidas
-No dormir las horas correctas
-Empezar a hacer ejercicio con dieta deficiente en calorías y nutrientes
-Estar menstruando
2. ¿Cuál razón aplica en mi caso?
2. ¿Cuál razón aplica en mi caso?
2. ¿Cuál razón aplica en mi caso?
Reflexiona y pregúntate
¿cómo te alimentas?
¿comes lo suficiente?
¿omites ciertos grupos alimenticios como carbohidratos o grasa?
¿cuántas horas duermes?
¿tienes un horario definido para comer? ¿empezaste a moverte más o estas haciendo mayor esfuerzo en algo?
¿comes por emociones, es decir cuando estas triste, ansiosa, nerviosa?
¿estas en tus días?
3. ¿Cómo solucionarlo?
2. ¿Cuál razón aplica en mi caso?
3. ¿Cómo solucionarlo?
-Ten una alimentación equilibrada, completa, variada, suficiente y adecuada, en otras palabras que aporten las calorías suficientes y tengan carbohidratos, proteínas y grasas
-Establece horarios para comer
-Calidad en vez de cantidad, evita comer alimentos con calorías vacías (altos calóricamente pero bajos en nutrientes)
-Duerme lo suficiente y evita el estrés
-NO TE PROHIBIAS DE ESTOS ANTOJITOS, mientras más los evites más ganas tendrás de ellos